Se uma das suas metas para este ano é malhar e começar um projeto fitness, vou te ajudar nessa com dicas de alimentação pré e pós treino.
Sim amiga, até eu não sabia, mas tem regras básicas de alimentação quando se está malhando.
1° Entenda isso:
Carboidratos são fontes de energia para o corpo, uns promovem mais rápido essa energia para o organismo, então serão melhores aproveitados se ingeridos antes do treino. Outros já demoram mais para desenvolver essa energia para o corpo, portanto são melhores para exercícios que demoram mais tempo como uma caminhada longa.
Proteínas são responsáveis pela construção da massa muscular, melhores quando ingeridos após o treino.
• O que comer antes de malhar ?
- Batata doce cozida, ou;
- Omelete de 4 claras e 1 gema, 2 colheres de aveia integral, ou;
- Pão integral com atum e 1 copo de suco de laranja natural sem açúcar, ou;
- Banana amassada misturada com aveia.
• O que comer depois de malhar ?
- Torrada integral com queijo branco e geleia, 1 copo de suco de fruta natural sem açúcar, ou;
- Iogurte com granola sem açúcar, ou;
- Vitamina de iogurte desnatado com frutas e farinha de linhaça.
O mais importante de tudo é você procurar um nutricionista, ele fará avaliação física e também lhe passará uma lista correta com toda a alimentação necessária para você, OK !
Não desista da meta ! E pense:
"Mais importante que um corpo cheio de músculos, é um corpo Saudável".
Nenhum comentário:
Postar um comentário